Пресс-релиз команды Porsche Martini Racing
"Будь в форме!"
Упражнение №2: Отжимания от пола
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Посмотрите, что делает девушка - сразу станет понятно:
По сути, отжимания - это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант: голова выше ног, в результате чего больше нагружается нижняя область, а вот когда ступни находятся на опоре, и "голова ниже ног", работает верх грудных.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных.
Исходная позиция:
Ну а если у вас и вовсе нет дома, то есть и аварийный вариант!
Это сообщение отредактировал(а) vonDimy4 - 08.01.2011 00:31
"It may not be DX9 with bligbling effects, but It must be optimised as a racing simulator, not a screenshot generator" Scawen Roberts, создатель LFS